MINI-RESETS FÜR BESSEREN SCHLAF – 60-SEKUNDEN-ÜBUNGEN
Die „Kiefer-Atem-Schaukel“:
30 Sekunden gegen Kopfspannung
Viele Menschen tragen abends unbewusst Spannung im Kiefer, die bis in Nacken, Kopf und sogar ins autonome Nervensystem ausstrahlt. Der Kiefer ist neurologisch eng mit Stressmustern verbunden: Wenn die Kaumuskeln arbeiten, interpretiert das Gehirn oft „Achtung, Aktivität“. Die Kiefer-Atem-Schaukel löst genau diesen Mechanismus. Durch kleine, weiche Kieferbewegungen kombiniert mit einer verlängerten Ausatmung entsteht ein sofort beruhigender Effekt.
