Vier Atemzüge, bei denen die Einatmung ruhig und die Ausatmung bewusst verlängert wird. Diese verlängerte Ausatmung aktiviert den Parasympathikus – den Teil Ihres Nervensystems, der für Ruhe und Regeneration verantwortlich ist.
Der Körper reagiert überraschend schnell: Herzschlag, Muskeltonus und mentale Aktivität sinken bereits nach wenigen Sekunden. Sie müssen dafür weder meditieren noch viel Zeit einplanen. Vier Atemzüge reichen, um dem Gehirn klarzumachen, dass der Tag endet und der Nachtmodus beginnen darf.
